چرا کاری را شروع می‌کنیم؟ چرا در انجام برخی کارها پشتکار داریم یا بعضی مواقع انصراف می‌دهیم؟ اگر قصد دارید تغییر مثبت به‌وجود آورید، چه‌قدر آمادگی دارید تا مقدماتش را فراهم کنید؟
آیا می خواهید (جای خالی را پر کنید)؟
- خانه یا اداره خود را سروسامان بدهید
- کمی از وزن خود را کم کنید
- اوقات بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید
- با نظم بیشتری ورزش کنید
- ورزش، سرگرمی یا کار جدیدی شروع کنید
- بهره‌وری زمان خود را افزایش بدهید
- یادداشت‌نویسی یا نوشتن کتابی را شروع کنید
- هر روز مدیتیشن کنید
- یا هر کار دیگری؟
فرایند تغییر را درک کنید.
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که کاری را شروع می‌کنید و پشتکار دارید و یا این‌که اهل انصراف‌دادن و کنار کشیدن هستید؟ ده‌ها سال پژوهش نشان می‌دهد که آمادگی برای تغییر، بخش کلیدی و مهم در موفقیت است. تغییر رفتار عمدتاً به آرامی در موازات حرکت ما از آگاه شدن/ علاقه‌مندشدن به تغییر تا بررسی تغییر، برنامه‌ریزی‌کردن و اقدام پیش می‌رود (زیمرمنو همکاران، 2000). ما با فهم این فرایند می‌توانیم با بازدهی بیشتر و خستگی کمتری حرکت کنیم.
پژوهشگران پروچاسکا، نورکراس و دیکلمنت(1995) چرخه‌ای شش مرحله‌ای را ارائه داده‌اند که انقلابی در فهم ما از فاکتورهای موفقیت در تغییر شخصی پدید می‌آورد. توجه به این مراحل به ما کمک می‌کند به میزان آمادگی خود بهتر پی برده، به شیوه‌ای مؤثرتر مسیر اهداف خود را دنبال کنیم و احتمال موفق‌شدن خود را افزایش دهیم.
- هنوز به آن فکر نکرده‌ایم (پیشتأمل). هنوز نمی‌دانیم که رفتار موردنظر برای ما مهم است یا پیامدهای منفی دارد و یا آگاهی کمی در مورد آن داریم. شاید اصلاً قصد تغییر نداشته باشیم یا احساس‌کنیم توانایی ایجاد تغییر را نداریم.
- شروع به فکر کردن در رابطه با تغییر (تأمل). نکات مثبت ایجاد تغییر را می‌بینیم. شروع به فکر کردن در رابطه با مسیر تغییر می‌کنیم اما هنوز قصد اقدام نداریم.
- برنامه‌ریزی، هدف‌گذاری و شروع گام‌های کوچک (آمادگی). برای اقدام طی ماه بعدی هدف‌های خاص تعیین می‌کنیم و گام برداشتن برای ایجاد تغییر را شروع کرده‌ایم.
- گام برداشتن درجهت تحقق تغییر (اقدام). فعالانه درحال ایجاد تغییر هستیم و گزینه‌هایی، پیش‌‌روی خود داریم. با مشکلات دست‌وپنجه نرم کرده و بیشتر به سمت تغییر موردنظر حرکت می‌کنیم.
- تداوم‌داشتن- ادامه مسیر تا زمان ابقای تغییر (حفظ تغییر). تغییرات را ایجاد کرده و به هدف خود در زمان مشخص شده، دست پیدا کرده‌ایم؛ فعالانه می‌کوشیم تا تغییر ایجادشده را حفظ کنیم.
- به خوبی تمرین کرده و عادت موردنظر را طولانی‌مدت کرده‌ایم (پایان). رفتار جدید در ما خودکار شده است و دیگر وسوسه‌ای برای بازگشت به عادت قبلی نداریم.
چه‌قدر آمادگی داری؟ در اینجا چند پرسش که آمادگی شما برای ایجاد تغییر را نشان می‌دهد آورده‌ایم.
- نگرانی‌های شما در رابطه با این تغییر رفتار چیست؟
- خوبی‌های تغییر این رفتار چیست؟ با این تغییر، زندگی شما تا چه میزان متفاوت خواهد شد؟
- پیامدهای منفی ایجاد (یا ایجاد نکردن، اگر می‌خواهید کاری را شروع کنید، مثلاً یک سرگرمی خاص) این تغییر رفتار چیست؟
- چگونه این رفتار (یا نداشتن آن) مانع شما در دستیابی به اهداف شخصی یا شغلی‌تان می‌شود؟
- ایجاد این تغییر چه‌قدر اهمیت دارد؟
- چه‌قدر آمادگی دارید که به انجام اقدامات لازم متعهد باشید؟
خود را در کدام مرحله ایجاد تغییر می‌بینید؟ اگر قصد آماده‌شدن برای تغییر یا انجام آن را دارید، این سؤال‌ها را از خود بپرسید:
- آیا اهداف و برنامه‌هایتان واقع‌گرایانه است؟
- برای تشویق یا کمک به خودتان درجهت مسئولیت‌پذیربودن از چه پشتیبانی‌هایی برخوردار هستید؟
- چه موانعی سر راهتان قرار دارد و چگونه می‌توانید با آن‌ها روبه‌رو شوید؟
- موفقیت‌های خود را چگونه جشن می‌گیرید؟
خودکارآمدی شما چه میزان است؟
خودکارآمدی یعنی ما باور داشته باشیم ظرفیت انجام چیزی که می‌خواهیم انجام دهیم- احساس توانایی برای ایجاد تغییر- را داریم. براساس پژوهش‌های پیشگامانه آلبرت باندورا (1997) وقتی بر این باوریم که ظرفیت موفقیت – شروع و حفظ یک رفتار- را داریم تمایل بیشتری به کوشش برای دستیابی به اهداف خود خواهیم داشت. به گفته باندورا، وقتی احساس خودکارآمدی ما بالا باشد، برای غلبه بر چالش‌ها و دستیابی به اهداف خود تعهد بیشتری داریم. راهبردهایی مانند الگوبرداشتن از افراد دیگر، تصویرسازی اقدامات لازم و موفقیت، صحبت‌کردن در رابطه با پیروزی‌ها، می‌تواند شتاب ما در جهت تسلط پیداکردن را افزایش دهد.
تا رسیدن به برد نهایی انگیزه داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید.
فرض کنید از یک دوست یا كوچ حرفه‌ای خواسته‌اید تا به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند. این مشارکت می‌تواند شما را ترغیب کند تا:
- آمادگی خود برای تغییر را ارزیابی کنید.
- خودکارآمدی لازم را ایجاد کنید.
- اهداف، راهبردها و مسئولیت‌های لازم در جهت رسیدن به چیزی که قصد انجامش را دارید انتخاب و اجرا کنید.
- مسیر خود را مشخص کنید. گام‌های روشن و قابل سنجش برای عمل کردن و ارزیابی پیشرفت خود تعیین کنید.
- برنامه‌های جایگزین ایجاد کنید تا اگر کارها خوب پیش نرفت بدانید چه اقداماتی باید انجام دهید.
- باانگیزه باشید و حرکت خود را حفظ کنید.
- پس از عقب‌نشینی‌ها خود را سریعاً بازیابی کنید.
- شانس خود برای خلق تغییرات موفقیت‌آمیز و طولانی‌مدت دلخواه را افزایش دهید.
اگر به فکر تغییرکردن هستید، چه میزان آمادگی دارید؟ گام بعدی شما چیست؟
يادمان باشد پرسشگری شروع تغییر است ، داشتن دیدگاه پرسشگرانه کمک می کند هدف تغییر و معنای تغییر را درست شناسایی کنیم وبه موقعیت وجودی خود در این تغییر پی ببریم و در کل مسیر مجدد کنترل کنیم آیا در مسیر هدف هستم آیا اقدامات درست هستند.
لينك مقاله: The Secret Ingredient for Successful Personal Change
برگردان: شادی پرورش
